為什麼不能瘦的太快?極端的減肥方法有害健康

有的女生為了快速瘦下來而去選擇一些極端的減肥方法,這樣的做法對于健康的危害很大。

到底一周瘦幾斤合適?

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過于肥胖需要多減者,每個月也不要超過5公斤的上限,否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

為什麼不能瘦太快?

1.瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛,皺巴巴的。快速減肥就如同放氣,當人體脂肪一下子掉得太多,皮膚就會松弛,粗糙,還可能出現掉頭發、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入,人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調,或影響腸胃功能。另外,有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后,只要你稍稍多吃一點,或少動一些,減掉的脂肪很快就回來了。而且,人體對體重有一種慣性。減肥后,身體的記憶依然停留在你之前的體重上,然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥,讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

3.瘦得快對身體有影響

膽結石:瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%——25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石并不會危及生命,但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛,嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

肝臟問題:體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時,這些受試者肝臟各項指標均處于正常范圍內,而在節食4——6周后,受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。

電解質紊亂:根據患者缺乏的電解質不同,出現的癥狀也不同。一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

怎麼瘦才健康?

細嚼慢咽,慢下來

一到減肥期間,配合運動之后就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

飯后最好站立或者散步半小時

吃完飯后半個小時內不能做劇烈運動,這時可以通過站立,散步的方法讓食物消化,同時腹部的脂肪也不容易堆積,而早上的話,建議是飯前運動,這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗,那麼,你每當吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時,不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。

路上吃損害健康

為了能多睡一會,很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,營養專家表示,早餐不僅要吃得營養,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細嚼慢咽是不可能的,走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化,由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中,由于有相對充足的準備時間,所以大多數家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁誘發癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實,晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油。

中藥減肥

中醫減肥一直以人為本,遵從自然發展規律,不會為減肥而減肥,所謂中藥減肥還是以養生為前提,以治療肥胖症為主要目的,所以中藥減肥的方法不會出現快速減肉的現象,也不會出現減肥反彈的現象。