不運動不節食怎麼減肥?健康減肥食譜幫你實現

不運動不解釋確實可以減肥,這個想法可不是天方夜譚,也不是推薦減肥藥。下面小編給大家分享4個飲食減肥方法,想要減肥跟著小編來看下吧。

很多減肥的人都覺得,減肥無非就是從運動和飲食兩方面來下手,但是對于上班族來說,想要做到這兩個方面是非常困難的。所以,通過飲食來減肥就是最好的選擇,下面小編就給大家分享幾個快速減肥食譜,營養美味而且還助瘦,幫你吃出好身材。、

健康減肥食譜推薦

減肥食譜:(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第五六天:正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

減肥食譜:(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

4.可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

5.配合適度運動。

減肥食譜:(蘋果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

減肥食譜:(優酪乳減肥瘦身食療法)

1.起床后:兩杯水

2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:優酪乳500克。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.就寢前:1-2杯水。

日常減肥要注意這幾點

1.切忌快速減肥:快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習慣。

2.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動后要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡:每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。

5.糖分和油量夠了就好:減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量,是減肥的必要方法。

6.不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

7.休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌情減少。

8.不吃宵夜:睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。