那些最容易發胖的食物你還敢吃嗎?

吃什麼減肥,可能很多人都會說減肥藥,其實健康減肥與飲食離不開,但在問吃什麼可以減肥之前,我向大家更需要知道的是吃什麼更容易發胖,而離開了那些容易使人發胖的食物之后發胖困擾會笑很多。什麼食物最容易使人胖呢?下面介紹健身屆公認的最易使人發胖的食物,夏天大家的最愛奶茶就是其中之一。

健身界中公認的最容易發胖食物

1、奶茶

論發胖,奶茶可是當著無愧的。雖然有不愿面對現實的網友表示“奶茶是奶,喝奶營養價值高。奶茶是茶,多喝茶有利于美顏減肥。”但是事實上,我們在市面上買到的奶茶,牛奶和茶葉的成分含量很少,更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的熱量甚至高達400千卡,而且很多時候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶蓋等,能量高又容易發胖,建議還是少喝點好。

2、薯條

奶茶配薯條,一頓不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公認的不健康食品,不但熱量高,而且長時間的高溫炸制,流失了很多營養,更有致癌的風險。所以,薯條炸雞再好吃,也都適可而止吧。

3、奶油蛋糕

別看一小塊蛋糕雖然小,但其含有的熱量和脂肪都是相當的高,特別是奶油蛋糕,大多是人造奶油,這種飽和脂肪酸會比腸胃和血管內脂肪造成極大的負擔。

4、啤酒

經常喝酒可不是好的習慣,啤酒的熱量也是不低的,2杯啤酒的熱量等于一碗米飯了,特別是人在喝酒的時候,更是會食欲大增,吃得更多的食物,而且啤酒一喝就一瓶接一瓶,完全停不下來。久而久之,身體不但發胖,啤酒肚也隨著而來。

5、燒烤

燒烤的熱量高是大家有心里有數的事,而燒烤不單單是熱量高,食物在反復的烤制中流失了大部分的營養成分,蛋白質也隨著碳化,加重了腎臟的負擔。更多時候,外面所吃到的燒烤食物不新鮮,濃重的醬料味掩蓋掉了食物變質的味道,對身體更是危害重重。

好身材的人是如何減肥的

1、享受你的早餐

一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環,對身材可是一點幫助都沒有的——

這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放在上午吃

米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實并不需要攝入過多的碳水化合物。

把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。

3、飯前喝水

飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

例如最常見的蛋糕甜點類,多是奶油和糖的堆砌:

最樸素的戚風蛋糕:雞蛋5個。低筋面粉90克。細砂糖80克。純牛奶50ml。色拉油50ml。

網紅曲奇:黃油257克。糖粉52克。鹽3克。純牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克。可可粉16克。

華夫餅:蛋清105克。蛋黃60克。低筋面粉180克。牛奶180克。糖75克。融化黃油30克。

冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。

5、5分鐘也是運動

很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就干脆在沙發上再賴半小時吧。

但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少!